讲解了站桩之后，他又向大家介绍了吐纳之法：“丹田，分为上丹田，中丹田，下丹田。而我们练武之人一般都着重修炼下丹田，就是小腹脐下一寸五的地方，也被称为气海穴，练时应气沉丹田，有节奏的呼吸。
呼吸时应当做到绵，细，深，匀，柔，有力，就这样使丹田这个位置时松时紧，有节奏的进行腹式呼吸，不断地进行锻炼。等日子久了，你就会感到腹内有一股暖气血在流动，全身会慢慢感到发热，这个现象就是气血在人体内舒畅地循环流动。
它循着经络由丹田下行至足心涌泉穴，然后上行经过背，颈，直到头顶百会穴，再到全身。这种气血运行的速度很快，周而复始，不断循环，在练功时，腹部应当感到充实，并富有弹性，这样日子久了，会使皮肤变得极其坚韧，经得住相当份量的拳脚冲击，又可以养生，強身健体，袪病延年。”
这时八岁的男孩程珂，神色不解的提问道：“师父……什么是吐纳之法。”
“吐纳，吐就是从口中吐出，意思是呼气；纳，就是收入，意思是吸气，由鼻孔而入；吐纳就是呼吸之术，通过口吐浊气，鼻吸清气，吐旧纳新，服食养生。使形神相亲…………
洪虎耐心地讲解，随着他的讲解，大家对武学方面的知识有了一个新的认知。
随后，他又向大家讲授了一些站桩和吐纳的其它相关常识。
在他的讲授下，大家专心的学习中，时间过得快，在这晚教学结束的时候，他对大家关心道：“大家好，今天就先教你们这些了，虽然只是一些基本功，但这些都非常重要。
因为，这些基本功，关系着后面要教的内容，练好根基可为今后掌握拳术和高深的技巧，提供良好的身体素质和技术条件，如果练拳不练功，你就是学会了再多的招式也没用。
在这里，我谢谢大家的配合，回去后多多练习，如果有时间的，最好早上六点左右起来练练，因为早上的空气是最好的，对身体只会有好处。”
在他的提议下，大家纷纷点头，随着大家的离去，他也收拾回去了。
一连几天，他白天在洪飞工地上帮忙，晚上教大家练基本功。
这天晚上，有学员问他什么时候教他们拳脚功夫，说整晚都这样很无味。
洪虎思索了一会儿，还是决定先教大家一些拳脚，提高他们的积极性，不让他们以为花钱花得不值，要让他们感到自己花的绝对物有所值。这样也对得起自己的良心，不能欺骗大家。
于是，他向大家朗声道：“大家好，这几天大家都练得不错，我也听取了各位的意见。所以，决定今晚教大家一套拳法。”
闻言，大家都欣喜若狂，十分高兴。本来还有些怨言，但此刻都不翼而飞了，他们顿时个个像打了鸡血似的，个个摩拳擦掌，精神十足。
洪虎看了大家的表情，心中有所感，但他还是不露声色道：“嗯，不过，我还是要着重強调一下，前几天教大家的吐纳之术，非常重要，因为吐纳就是内劲的基础，也就是众所周知的内功，当吐纳到一定阶段，你会感觉体内气流的存在，行功时气流会随着经脉而流动，当你能控制这股气流时，你就入了内功的门槛了。
内功，不仅仅是祛病延年，強身健体的作用。它还对人们身上的各类疾病有很好的疗效，就是如今的癌症也不在话下，报名那天我所说的习武好处，就是指内功的功效，等你们到一定境界，就会明白了。在这里我希望大家不要忘了勤加练习。”
一听他说有这么多好处，大家都忙着点头称“是”。
随后，他们又见洪虎肃容道：“练功时，大家必须要注意，身体各个部位的密切配合，如果在修炼时有什么不对劲的情况发生，比如身体动作笨重，不协调，头昏脑胀，身体不舒服，而且，全身会出现眼起红丝，气色黯败，筋骨不舒，神色不宁的现象，要立即告诉我，并立刻停止修炼，来找我帮你们解决。因为，这是人们常说的走火入魔的趋兆。”
大家听他说的如此严肃，知道其中的厉害，非同小可，他们连忙点头应着。
见大家理解，洪虎又目露精光，从大家脸上一一扫过，并脸色威严，朗声道：“今天，我教就你们一套五形拳中的鹤拳。相信你们对鹤拳应该有所耳闻吧。”
除了小孩之外，成年人都点头称“嗯……”“是……”。“知道一些”……
听了他们的回答，洪虎又继续道：“鹤拳，是根据鹤的日常形态和捕食搏斗创立的。鹤在五行中属水，刚好对应我们身体内五行属水的内脏――肝部。所以，练习鹤拳，对人的肝脏有好处。鹤拳刚柔并济，老少皆宜。”
一听对人体肝脏有好处，成年学员们顿时眼中一亮，纷纷睁大双眼，聚精会神听讲，小孩们虽不了解，但也认真仔细听。
随后，现场一片安静，只听到洪虎在向大家讲授鹤拳的一些基本常识。
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